na kolana

[...] pochyla w dol 4 x 8 wyciskanie na atlasie 4 x 8 -triceps farncuz 4 x 8 sciaganie drazka atlas 4 x 8 pompki na lawce z obc. 4 x 8 wtorek: biceps w domu unoszenie hantli z kolana podchwytem 4 x 8 unoszenie hantli z kolana mlotkowym 4 x 8 na stojaca unoszenie z suplinacja nadgarstka 4 x 8 barki w domu: unoszenie hantli w gore 4 x 8 unoszenie [...]

no dajesz dajesz! troche nie przegladałem, ale widze ze sporo mnie nie omineło, no ale takie uroki klasycznych splitów btw co do ostatniego treningu apropos tego kolana zmieniłbym na wolny ciężar, tak aby nie było żadnego narzucania negatywnej płaszczyzny przez maszyne

[...] ( 60 ) +16kg E2 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) F = 10/10/10/10 ( 40 ) +16kg G = 18/18/18/18/18/18 ( 108 ) H = 18/18/18/18/18/18 ( 108 ) Kółko = 10/10/10/10 ( 40 ) kolana K2 = 12/12/12 ( 36 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16 kg 24.02.2015 Poziom 6 16 kg B1 = 16/16/16/16/16/16 ( 96 ) +16kg +6 A6 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16kg +6 [...]

[...] różnice - nie są to jakieś ogromne ciężary ale nie chce się narazie bardzo szarpać bo wole wypracować sobie technike odpowiednia na mniejszych ciężarach , ponadto kolana to mój słaby punkt , jestem też 9 miesięcy po operacji przepukliny pachwinowej więc i tak sobie już dość pofolgowałem a na domiar złego od 6 lat mam też małą [...]

[...] górnego na prostych rękach 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg 7. Odwrotne rozpiętki 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg 8. Uginanie z drążkiem wyc. dolnego w oparciu o kolana 10x50kg | 10x50kg | 15x40kg 9. Uginanie młotkowe na ławce skos+ 12x16,5kg | 12x16,5kg | 17x14kg 10. Unoszenie nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 11. [...]

[...] | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 14kg | cluster 3x3x3 12kg 4, Prostowanie nachwyt na wyciągu 18x85kg | 11x95kg | cluster 3x3x3 50kg 5. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 11x60kg | 10x60kg | cluster 20reps do upadku + max reps do upadku 30kg 6. uginanie francuskie z wyciągiem dolnym 17x80kg | 12x100kg | 15x80kg 7. młotki [...]

[...] ale zadałem sobie trud żebyś i ty zobaczył :-) Film będzie tam do jutra. https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/squat_g.avi Tak. Odrywasz pięty. Dlaczego? Bo kolana Ci uciekają. Z jakiego powodu uciekają Ci kolana? Bo masz nierozciągnięte biodra i przez to: - nie możesz zejść niżej - większy ciężar Cię zagniecie i/lub spowoduje [...]

[...] i przywodzicieli :) Nie do końca, tutaj nie chodzi o rotację stóp tylko o rozstaw kolan. Co z tego, że stopy zrotujesz maksymalnie jak możesz, a staniesz wąska z kolanami równolegle do siebie, wtedy dalej będzie pracować głównie obszerny boczny, zaangażowanie przyśrodkowego i przywodzicieli się nie zmieni, jedynie będzie nienaturalna [...]

[...] z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy I- 15x35kg II-12x40kg III-14x40 kg (nie wzięłam ręcznika, żeby owinąć gryf i tak asekuracyjnie ćwiczyłam, poza tym chyba mi trochę kolana dziś latały, nie przy każdym siadzie, ale czasem czułam , uwaga: pamiętać o talerzykach pod stopami) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy I- 12x70kg [...]

[...] na maszynie I- 10x35kg II-9x35kg III-9x35kg (to kolano tu się odzywa, ale to dziwne jest, bo taki niby ból, ale w sumie bardziej dyskomfort, który czuję jakby szedł od kolana cienką nitką w stronę pachwiny i kończył się w połowie uda) 4. Łydkownica I-14x40kg II-15x40kg III-15x40kg (łydki czułam mocno, ale zrobiłam dziś z buta prawie 19 km [...]

mam jescze jedna prosbe do was jest tu pelno treningow itp. ale nie ma nic o rozciaganiu a to wazne ...chyba pzrez brak rozciagania stracilem 3 miesiace knt plecow i kolana mie bolą mysle ze to pzrez te nie rozciganie miesnie czworglowych.wiec ma prosbe dajcie takei rozciganei na wszytkie czecsci ciala od glowy do stop plecu ledzwiowe uda itp. [...]

zablokowanie nóg na górze jest ważne ,pozwala kontrolować oddech ,co jest dość istotne. - ale za to kolana cierpią i narażasz je na kontuzje- chyba- ze przy prostowaniu nie trzymasz palców prosto w góre albo do srodka albo na zewnątrz lekko inaczej cały cięzar (a raczej jego b.duza część)podczas zablokowania przejmują kolana. pzdr/

[...] wypić ta porcję wheya, a od razu po bieganiu porcję BCAA? Nie trzeba mieszać jednego i drugiego W ogóle to zazdroszczę Tobie tego biegania, ja ze swoją wagą tylko bym sobie kolana zniszczyła doszczętnie. Jedynie delikatny trucht na bieżni na siłowni wchodzi w grę, a tak to nie za bardzo. Tak jak Kasia pisała - dorzuć ciężaru do tego wiosła

[...] zjadłam je na sucho Dziś słabo się czułam przez cały dzień --- brak mocy, dlatego postanowiłam nie robić treningu. Kurka, chyba się zastygłam przez przerwę, kolana pobolewają, kręgosłup w odcinku szyjnym ciągle mam „spięty”. Poza tym czuję, że się rozleniwiłam. Dziś już muszę się wyspać i jutro podkręcam [...]

[...] nigdy z podrobionym logo. To jest słabe. a widzisz ja kupiłem swego czasu asics na aliexpress i w tych butach biegało mi się najlepiej, wytrzymały najdłużej nie bolały mnie kolana, a tego biegania było bardzo dużo i to w większości po betonie/asfalcie chyba zamówię je jeszcze raz, bo wpadła taka myśl że bolące kolana mogą być winą butów [...]

10.09.16 Tramwajem na Siodełko (Hrebienok) - Magistralą do skrzyżowania szlaków i potem na Sławkowski Szczyt. powrót tą samą trasą. Rano lampa i upał, w połowie podejścia przyszły chmury, także widoków ze szczytu niestety nie było. Za to na zejściu sporo lotniarzy i szybowce. Foty obiektów latających będą po powrocie do domu i ogarnięciu [...]

[...] aktywności po urlopie i robić coś więcej niż rozciąganie i spacery do/z pracy. Dziś pierwsza próba truchtania po przerwie. Krótko, bo chociaż kondycja jakaś tam jest, to kolana nadal mają mi za złe dany im w górach wycisk i protestowały. /SFD/2016/9/25/d3657d514c224a6282bb10c4a82be5d6.png [...]

[...] (bez zabrania z ziemi z każdym pow) twierdząc, że wykonują MC na sztywnych, a to już jest różnica. W świecie kulturystyki Stiff Legged Deadlift jest dosłownie na sztywnych kolanach i sztanga zjeżdza poniżej kolana i nie dalej, w RDL'u sztanga może zjechać nawet do końca piszczeli bez zmiany kąta w kolanach, przy czym owe kolana sztywne nie są. [...]

[...] kolan? Ja takich nie widziałem. Widziałem za to plan, w którym Wodyn poleca płytkie siady do ich wzmocnienia. Moim zdaniem, to mit. Że od płytkich siadów, rozwalają się kolana. Chodzi o to, że osoby robiące takie ćwiczenie. Często olewają resztę ćwiczeń na nogi i potem, gdy siła czworogłowych, względem dwugłowych jest za duża, zaczynają się [...]

[...] Hantle 25kg 3. Step 3 x 10 / Hantle 15kg 4. Uginanie 4 x 10 / 37,5kg 5. Wspięcia stojąc 4 x 15 Skróciłem trochę ruch w bułgarze i zacząłem bardziej pracować miednicą żeby kolana nie wykraczały po za linie palców, zobaczymy jak jutro kolana, bo ostatnio mega bolały. W uginaniu chyba zejdę do 35kg, bo jest niezły wycisk. Trening poszedł całkiem [...]